Здраствуйте.Мое телосложение - ближе к эктоморфу. Возраст 31 год. Рост 185 см. Занимаюсь культуризмом 1,5 года. Цель-прирост мышечной массы (хочу достичь 85 кг, но согласно вашей формуле получается 95 кг). За это время увеличил массу тела с 70 кг до 75 кг (но прироста массы давно уже нет). Занимаюсь два раза в неделю. Все прошедшие 1,5 года делал на каждой тренировке жим штанги лежа и жим гантелей лежа. Шесть подходов по шесть повторений (в том числе два подхода разминочные). Меня беспокоит то, что в жиме лежа отсутствует прогресс. Когда начинал заниматься культуризмом – максимально жал от груди 47,5 кг (1 раз). Затем в течение года дошел до результата: 6 повторений по 72 кг. На этом все остановилось. Попробовал принимать креатин. Результат стал 2 повторения по 82,5 кг. Но после того как я закончил принимать креатин, я скатился до 5 повторений с 67,5 кг. Решил химию в ближайшие годы не принимать. За два месяца восстановил свои результаты до 6 повторений с 72,5 кг. Но на этом снова остановился. Наверное, мышцы привыкли к одним и тем же упражнениям и не хватает стресса. Вопрос: правильно ли будет в моей ситуации добавить к жиму штанги и гантелей лежа, разводку гантелей и отжимание от брусьев, то есть хочу делать два раза в неделю на грудь по четыре упражнения (или минимум три) шесть подходов по шесть повторений каждое. И еще, что бы мышцы не привыкали – через тренировку буду менять угол наклона (одна тренировка жим штанги, разводка гантелей и жим гантелей параллельно полу – вторая эти же упражнения под углом 45%). А может быть решением проблемы будут циклические тенировки. Вы, отвечая на один из вопросов писали, что застой неизбежен (если да, то где о них прочитать). И еще в настоящее время мой рацион составляет примерно 2000 ккал. Собираюсь повысить постепенно до 3000 ккал. Вопрос: как вы считаете, какая калорийность питания нужна в моей ситуации (если я правильно считаю для моего типа телосложения соотношение белков и углеводов - 30%-60%). Из смесей пробовал принимать MASS GAIN фирмы «Геркулес» (в порции 140 г - 30 г белков и 100 г углеводов).