Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич, мне 22 года, заниматься бодибилдингом начал еще в 15 лет, однако случались перерывы до 5 месяцев, изначально тренировал больше силу, нежели массу, в принципе силовые показатели на данный момент тоже неплохие (жим 100 кг, присед 110 кг, становая 140 кг). Последний год начал тренироватся на массу, по следующей программе пон: грудь/спина, ср: ноги, птн: дельты/бицепс/трицепс, везде отдаю предпочтение свободным весам и базовым упражнением, количество подходов 10-8-6, отдых минута-полторы. За год набрал 14 кг массы с минимумом жира (сейчас рост 169, вес 70), питаюсь около 5 раз в день с общей калорийностью питания 2500-3000 ккал, белка в рационе около 150 грамм в день, углеводов 300-350. Моя проблема заключается в следущем, в книге Стюарта Маккроберта прочитал о формуле по вычислению пропорций тела для культуристов по запястью, по этим расчетам, хорошим результатом при моем запястье в 17 см можно считать следущие результаты: грудь - 110,5, бицепс 39,8, талия 77,5, бедро 58,5, икра 37,5, предплечье 32. Мои же показатели следующие: грудь - 112, бицепс 37,5, талия 75, бедро 58,5, икра 37, предплечье 31. Так вот, общая масса тела растет в среднем по 1-1,5 кг в месяц, объемы увеличиваются тоже по 1-2 см в месяц, однако за последнии 2 месяца бицепс вырос всего на 5 мм, около полугода назад ето было, после чего я попробовал обратную пирамиду (первый подход разминочный 15 повт с легким весом, затем 6-8-10) что дало неплохой результат, бицепс с 34 вырос до 37,5, причем рост был неплохой 8-10 мм в месяц, однако сейчас начался застой именно на руках (вообще я делаю 2 упражнения на бицепс (подъем штанги и молоток либо стол скотта), т.к. мышца небольшая и по моему мнению, нет смысла ее забивать большим числом повторений и упражнений) Последний месяц поднял вес штанги в поъемах на бицепс до 55 кг (4 раза чисто, 2 с читингом) однако изменений не произошло. Вы не подумайте, я не зациклен на руках, просто хотелось бы быть более пропорциональным. Вот и хотелось бы узнать что можно было бы поменять для устранения данной проблемы? Химию никогда не употреблял и не собираюсь, здоровье важнее. С уважением отношусь к вашему труду, много читаю более менее разумных книг о бодибилдинге, хочется знать больше :). Заранее спасибо за ответ!