Здравствуйте, Леонид Алексеевич.Можно ли сбросить лишний вес, чтобы мышца не отрафировалась, т.е. чтобы не потерять её? Например пробежка в чётные дни по часу, а по нечётным заниматься по основной программе. И какя должна быть диета(т.е. каково суточное потребление белка, жиров и углеводов)?
Никита Александрович
Ответ:
Уважаемый Никита!
При рельефной работе, чтобы мышцы не терять, нужно подвергать их достаточно жесткой работе в базовых упражнениях с большими отягощениями. Раза 2-3 в неделю нужно заниматься аэробной подготовкой - бегать или крутить велосипед, в целевой жиросжигающей зоне пульса (смотрите у нас на сайте). Количество белка должно быть не менее 2 г на каждый кг веса тела. Жиры ограничиваются, углеводы принимаются в соответствии с тем, сколько энергии вы теряете на тренировках, чтобы не снижалась работоспособность. Это сложно, и нарабатывается опытом - никаких готовых схем не существует.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
