Здравствуйте Л. А. Остапенко. У меня к вам такой вопрос.
Я занимаюсь качалкой 2 месяц мой тренер говорит что мне еще рано применять протеин, а что вы мне посоветуете? Мне 16 лет, рост 1,75, вес 73 кг. И меня ещё беспокоит вопрос подкожного жира. Мой тренер написал для меня диету
Диеты, разработанные Арнольдом Шварцнегером.

Для увеличения веса
1. Начинайте, следуя диете уровня I, и придерживайтесь ее до тех пор, пока не перестанете набирать вес; затем переходите на уровень II.
2. Если в течение трех недель применения диеты уровня I ваш вес не увеличивается, переходите на уровень II.
3. Следуя диете уровня II, соблюдайте ее до тех пор, пока продолжается увеличение веса, когда же прирост прекратится, переходите на уровень III.
4. Если после трех недель соблюдения диеты уровня II вы не наберете дополнительный вес, то переходите на уровень III.
Чтобы есть больше, необходимо есть чаще, по крайней мере пять раз в день. Однако можно питаться не так часто – три раза в день, дополняя пищевой рацион высококалорийными, богатыми белками напитками. Именно так я и поступал, когда мне было 15 лет я страстно мечтал увеличить свой вес. Белковые напитки не только удовлетворяли мои дополнительные потребности в калориях и белке, но и стоили значительно дешевле других белковых продуктов.

Уровень I
Завтрак
 2 яйца, лучше сваренных на пару или приготовленных иным образом;
 1/4 фунта мяса, рыбы или птицы;
 8 унций молока;
 1 ломтик поджаренного хлеба (из неочищенного зерна) с маслом;
Общее содержание белков – примерно 52 грамма.

Обед
 1/4 фунта мяса, рыбы или птицы или сыра;
 1 – 2 ломтика хлеба из неочищенного зерна;
 8 унций молока или свежего сок;
Общее содержание белков – примерно 43 грамма

Ужин
 1/2 фунта мяса, рыбы или птицы;
 печеный картофель с маслом или сметаной;
 салат из свежих овощей;
 8 унций молока;
Общее содержание белков – примерно 48 гаммов.




Уровень II
Завтрак
 3 яйца, сваренных на пару или приготовленных иным образом;
 1/4 фунта мяса, рыбы или птицы или сыра;
 8 унций молока;
 1 – 2 ломтика поджаренного хлеба (из неочищенного зерна) с маслом;
Общее содержание белков – примерно 61 грамм.

Обед
 1/4 фунта мяса, рыбы или птицы или сыра ( можно в любом сочетании);
 2 ломтика поджаренного хлеба (из неочищенного зерна) с маслом или майонезом;
 8 унций молока;
 1 чашка свежего сока;
Общее содержание белков – примерно 71 грамм.

Ужин
 1/4 фунта мяса, рыбы или птицы или сыра ( можно в любом сочетании);
 печеный или отварной белый или сладкий картофель;
 салат из свежих овощей;
Общее содержание белков – примерно 59 граммов.

Уровень III

Завтрак
 4 яйца, сваренных на пару или приготовленных иным образом;
 8 унций молока;
 1 – 2 ломтика поджаренного хлеба (из неочищенного зерна) с маслом;
 свежие фрукты;
Фрукты и хлеб можно заменить горячей овсяной кашей, кашей из отрубей или другими изделиями из дробленого зерна, которые следует подслащивать только фруктозой. Употреблять по желанию в смеси из двух равных частей или густыми сливками.
Общее содержание белков – примерно 72 грамма.

Обед
 1/2 фунта мяса, рыбы или птицы или сыра;
 2 ломтика поджаренного хлеба (из неочищенного зерна) с маслом или майонезом;
 8 – 16 унций молока;
 свежие фрукты (при желании с прессованным творогом).
Общее содержание белков – примерно 74 грамма.

Ужин
 от 1/2 до одного фунта мяса, рыбы, птицы или сыра (можно в любом сочетании);
 печеный или паровой картофель (печеные или вареные бобы);
 свежие фрукты, слегка обработанные на пару;
 салат из свежих овощей;
 свежие фрукты;
 8 унций молока;
Общее содержание белков – примерно 112 граммов.
Как вы считаете это подходит для меня? Зарание спасибо.