Пожалуйста, в следующий раз называйте ваше имя, иначе отвечать вам будет очень сложно. Множество программ для повышения массы мышц опубликовано в журнале IRONMAN, кроме того, в приложении к этому журналу публикуется моя книга о бодибилдинге. Все эти вопросы там раскрываются в подробностях. После того, как вы это все прочитаете, можете обратиться ко мне за уточнениями. Главный же совет — регулярно тренироваться и качественно питаться с применением хороших белковых добавок.