Уважаемый Никита!
К сожалению, такой формулы не существует. Все зависит от величины аэробных энерготрат, а также от способности организма сжигать жиры. Но правило таково: вы должны увеличить потребление белка и снизить потребление углеводов примерно на ту же сумму калорий, и при этом снизить общий калораж питания примерно на 10% от того уровня, который позволял вам держать вес стабильным.