Уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите, пожалуйста:
1) Какими упражнениями со штангой и гантелями оптимально накачать бицепсы и трицепсы (и вообще руки и плечи)
2) Какие протеиновые добавки лучше для этого использовать (я принимал углеводородный Лин Гейнерт, сейчас принимаю Супер Гейнерт), и за какое время их принимать до/после упражнений.
О себе: худощавый (при росте 180 вес 69). Лишнего жира практически нет. Полгода отзанимался в "Марке Аврелии" на Рязанском проспекте, но без особых успехов, т.к. посещал только в выходные дни, а для успешного кача нужно, как я понял, работать три раза в неделю через день. Сейчас занимаюсь со штангой (гриф 7 + блины по 5 и 10) дома.
Влад
Ответ:
Уважаемый Влад!
Если вы не будете упражняться хотя бы трижды в неделю, то у вас может ничего не получиться вообще. Дело в том, что руки и плечи, как мелкие группы, будут оптимально расти только при приросте общей массы тела, и вам при вашем сложении нужно очень грамотно тренироваться. Если вы хотите, мы можем вам составить прогармму на смешанные тренировки (дома и в зале) и диету для набора массы. Звоните по телефону 129-20-82.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
