Добрый день,Леонид Остапенко.Пишет вам Кириченко Антон из Украины.У меня к вам вот такой вопрос-можно за 4 месяца добится увеличения объёма руки на 6 см?В "Думай 2" МакРоберт сказал,что 5 см руки прямопропорционально 13,5 кг общенабранной мышечной массы.Мои друзья по тренажерному залу отказываются тренироваться летом,но я настроен абсолютно иначе.Я собираюсь сколько понадобится отдавать свободного времени тренировкам,и выкладываться на них по полной.Хоть запястье у меня как у типичного хардгэйнера-17,5см,но потенциал высокий-6 см.На форуме есть сообщение от человека по имени Win,с которым я некоторое время переписывался,так он написал,что у него рука подросла за 2 месяца на 3,5см в объеме.Сначала я думал-он мезоморф с большим запястьем,но остальные люди отвечают "Нормально".Подскажите,какой должна быть эта тренировка.Я как-то думал-может 2 раза в неделю делать стержневые упражнения с большой 5-ки Стюарта МакРоберта(приседания,жим лежа,становая тяга,тяга к низу,тяга к поясу),чтобы дать мышцам тела расти.Каждая неделя-увеличение веса штанги на 1-2,5кг,при этом включать в нее компаунд афтершоки с "Выращенный дома трицебс" и "Выращенный дома бицебс" Стива Холмэна,ибо трицебс даёт 2/3 объёма руки.При этом,думаю,не стоит "забивать" мышци до отказа,что бы прогрес продлился подольше.А ещё включить в программу 1раз в неделю делать брахиалис по Майклу Гюндилю.Может стоит всё разделить на 3 цикла по 6 недель.Как вы думаете,может такая программа увеличить мою руку с 34 см до 38-40см за 4 месяца?Или нужно что-то ещё?Напишите пожалуйста мне ответ,за что вам заранее благодарен.
С уважением,Кириченко Антон. dom@alicetele.com