Здраствуйте я эктоморф мне 14.9 я занимаюсь почти восемь месяцев рост примерно 175 вес 58 в весе набрал почти 10 кг в жиме лёжа за время тренеровок увеличил 25 кг питаюсь я относительно правильно но хочу перейти на более эфективный тренинг но думаю что без 1)протеиново-углеводных добавок не обойтись 2)да и сис-му тренировок надо хорошую что вы мне можете предложить и посоветовать по пункту 1 и 2 заранее спосибо.