Уважаемый Дмитрий!
Нужно выполнять изолированные упражнения на мышцы предплечья, в том числе в динамическом и статическом режимах. Упражнения - сгибания рук в запястьях сидя хватом снизу и сверху, со штангой и с гантелями, подъемы гантели за один конец в фронтальной плосткости, работа с кистеукрепителями и кистевыми экспандерами.