Уважаемая Вера!
Смотрите мой ответ Эсмиральде. Кроме того, в журнале IRONMAN вскоре появится статья Галины Чепурновой о тренировке ног, и этот материал можно использовать тоже, так как при тренировках ног включаются ягодичные мышцы.