Раньше я занимался по системе 3..4 подхода по 8..10 раз, (например, моя система накачки бицепса включала 3 упражнения: стоя с гантелями, стоя с Z-штангой и молот с гантелями. Бицепс рос в течении 3 месяцев (с 34 см до 36 см), а остальные мышцы не росли, я решил заменить свою систему на систему по Майку Метцеру, в которой он предлагает высокоинтенсивный тренинг до отказа, начали рости плечи, грудь, ноги, а бицепс совершенно остановился. За 3 месяца мои плечи выросли с 113 до 117 см, грудь с 96 до 98 см. Бицепс оставался в расслабленном состоянии 30 см. После (так как мне нравится качать руки) я забросил эту систему, и стал бомбить бицепс на блоке (убийственный тренинг), за 1,5 месяца он вырос с 30 см до 32 см (в расслабленном состоянии), другие мышцы опять встали!
Я прочитал книгу Стюарта Мак Роберта, где он предлагает свои системы с 2 подходами на каждое базовое упражнение до отказа, т.е. также высокоинтенсивный тренинг, исключает все изолирующие упражнения. Его системы для типичных любителей-середнячков.
Загарелся желанием позаниматься по его системам, но что делать с руками? Они снова перестанут расти?
Кстати, насчет питания, я вообще не принимаю никаких добавок (бюджет не позволяет), занимаюсь уже 4 года, моя масса 74 кг.
Я в полной растерянности, посоветуйте чего-нибудь.
Заранее благодарю!