Здравствуйте Леонид Остапенко.
У меня есть несколько вопросов и я буду очень вам благодарен если вы на них ответите. Мне 17 лет мой рост 184см а вес(абсолютный) 68кг. Я вот уже почти год как занимаюсь натуральным бодиком. Сейчас уже два месяца как качаюсь по принцыпу Майка Ментцера. Это высокоинтенсивный тренинг в котором делается один подход но во время его мышцы доводятся до полнейшего мышечного отказа. Грудь, дельты, бицепс и икры качаю негативными(партнеры поднимают вес а я медленно на протяжении 6-7 секунд опускаю его и так 7-8 повторений). Но меня смущает один факт. Прогресса в жиме на дельты у меня не соблюдается. Я делаю классический жим с груди узким (40-45 см) хватом во время которого локли развожу не в стороны а держу вертикально полу(делаю сидя). Но все на что я способен в этом упражнении так это пять повторений с 45кг и так уже месяц. Что вы можете мне посоветовать чтобы увеличить результат в этом жиме. Да и в горизонтальной штанге у меня вес не растет 70кг на четыре раза и все. Но при этом самое интересное то что прогрес в приседе со штангой у меня очень даже неплохой. При полной амплитуде приседа у меня за месяц результат с 90кг на 14 повторений перешел в 100кг на 8 повторений. Не могли бы вы обьяснить почему у меня именно такая разница в силе отдельных частей тела. И второй вопрос: Я решил серьезно подкачать внешний бицепс. Каким упражнением вы бы посоветивали его качать.