Uvazhaemii, Leonid Alekseevich!
Ogromnoe spasibo vam za moi predidushii vopros.
Esli vas ne zatrudnit, pozhaluista, pomogite v sleduiuhsem:
Ya zanimaius uzhe bolshe dvux let (s pererivom na 3 mesiaza v sviazi s travmoi) i za eti dva goda nabral okolo 15 kg i, konechno, ne bez zhira.
Seriozno ya nikogda ne "sushilsia" i xotel bi uznat kakie osnovnie prinzipi pitania ya dolzhen sobliudat pri sushke, t.e. pravilnoe potreblenie proteinovix dobavok do i posle trenirovki; kolichestvo uglevodov/belkov/zhirov v obichnoi pishe; stoit li pokupat zameniteli pishi ili ostanovitsia na chistix prot. dobavkax?
Takzhe ya prochital, chto pri "sushke" chasto polzuiutsia kombinaziei coffeine/ephedrine - stoit li eto togo?
Eshio raz blagodaren vam za vash trud i pomosh!
Vsex blag,
Slava
Vyacheslav
Ответ:
Уважаемый Вячеслав!
Для начала перейдите на питание 5-6 раз в сутки мелкими дозами. Во-вторыз, понемногу убирайте все сладости и жиры из рациона, но увеличивайте прием белка. В третьих, введите в режим нагрузки аэробную работу (по 25-30 минут бега или велосипеда с ЧСС 110-120 ударов в минуту 2-3 раза в неделю). Силовые программы должны быть короткими и жесткими, в суперсетах, если возможно. Соотношение белков-жиров-углеводов - 40-50-10%.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
