Уважаемый Леонид Андреевич. Мне 21 год. Мой рост 176 см, вес 67 кг. Недавно во время своих довольно хаотических блужданиях по просторам Интернета я наткнулся на Ваш замечательный сайт. Тогда я, по правде говоря, не смог оценить, насколько он хорош, т. к. наткнулся только на страничку, в которой предлагался довольно простой тест на определение процентного содержания подкожного жира в организме. Измерив себя самым тщательным образом, введя полученные данные в соответствующие поля и сравнив полученный результат (22,3 %!), я ужаснулся, т. к. никогда не предполагал, что настолько разжирел. Дело в том, что ещё в школы я терпеть не мог физкультуру (и учитель оной отвечал мне взаимностью), и только в институте угроза не сдачи зачёта принудила меня к более или менее интенсивным утренним упражнениям с гантелями. Как ни странно, но необходимость утренних физических упражнений стала для меня очевидной лишь по окончании официальных институтских занятий физкультурой (около 2-х лет назад). Результаты не замедлили проявиться: плечи стали шире, руки и пресс сильнее, однако избавиться от "небольшого" (так я думал до обнаружения Вашего теста) живота (талия 87 см) не удавалось. 2 года назад я весил 57 кг и до недавнего времени искренне верил, что набрал эти 10 кг за счет мышц и в результате упражнений (2 года назад мне не приходило в голову измерять талию, хотя по штанам можно сделать вывод, что она была сантиметра на 4 меньше). Очень прошу Вас, подскажите, какие материалы мне следует изучить, какие снаряды приобрести (кроме гантелей по 6,5 кг каждая в доме ничего подходящего не нашлось), и какие шаги предпринять, чтобы приступить к приведению моего тела в норму, придерживаясь грамотного режима тренировок и питания. Так как большую часть дня я занят научной работой в институте (т, е. сидячей), то для тренировок у меня остается свободным лишь утро, до 10 часов, поэтому я могу заниматься только дома в течение максимум 2-х часов ежедневно. Заранее благодарен за ответ.