Уважаемый Дмитрий!
Нужно выполнять сгибания рук в запястьях со штангой и с гантелями хватом сверху и хватом снизу, сгибание-разгибание кисти в передне-заднем направлении с гантелью, держа ее за один конец. Можно сжимать кистеукрепитель или теннисный мяч для укрепления самой кисти.