Уважаемый Леонид Алексеевич!!!1) Что вы мне посоветуете пить гейнеры или сывороточные протеин(Мой вес 66 кг,рост 174),или их смешивать.Какой протеин мне лучше выбрать:F80(Iron man)или Сывороточный протеин от Iron man или эти протеины низкого качества и мне стоит взять что нибудь другое.Когда имеет смысл переходить на такое циклирование нагрузок(т.е через какое время от начала занятия бодибилдингом):осенью-масса,зима-сила;весна,лето-рельеф или в таком циклировании вообще нет необходимости.
2)Что вы думаете о моей программе:
Понедельник:1.Жим лежа на горизонтальной скамье(2 разминоч сета,3 рабочих по 8 повторений)
2. Приседания со штангой на плечах(2 разминочных сета,3 рабочих по 10 повторений)
3. Тяга блока за голову (2размин сета, 3 сета по 8 повторений)
Среда:1.Жим лежа на горизонтальной скамье (2 разминочных сета, 3сета по 8 повторений)
2.Подъем штанги на бицепс(2 размин сета, 3 сета по 8 повт)
3. Жим из за головы сидя (2 размин, 3 сета по 8 повторений)
Пятница:
1.Жим лежа узким хватом(2 размин сета, 3 сета по 10 повторений)
2.Становая тяга (2 размин сета, 3 сета по 10 повторений)
3.Шраги ( 2 размин сета, 3 сета по 10 повторений).
По программе у меня к вам 3 вопроса:
1)я занимаюсь около года(это первый цикл,а до этого занимался вообще без программа),нужно ли включать наклонный жим в программу (я не разу его не выполнял,работал только в горизонтальном жиме) или пока я не добирусь до впечатляющихся результатов в горизонтальном жиме(как минимум 100кг), наклонный мне не нужен?
2)Этот цикл был рассчитан на 12 недель,вроде всё шло нормально,шла прибавка увеличения весов отягощений,но вдруг возникла сложность с жимом лежа он застрял(хотя в остальных упражнениях прогресс продолжается).Что мне делать c циклом, если прогресс в одном упражнении остановился а в других продолжается: 1)продолжать прогрессировать в других упражнениях а в жиме работать с достигнутым весом, итак до конца цикла? 2)сократить выполнение жим до одного раза в неделю? 3)начать выполнять пирамиду или работать в силом стиле в жиме лежа? 4)добавить дополнительные упражнения для груди(например разведения)?.
2)Я тренируюсь по системе по 8 повторений, стоит ли мне переходить на систему с 5 повторениями или 5 повторений работают только на силу (хотя читал у Макроберта что невозможно увеличивать силу без прибавке в массе,но в других источниках читал,что рост силы происходит без прибавке в массе). Можно ли занимаясь по системе 5X5 прибавлять и в силе и в массе?
И последний вопрос:После завершения данного цикла(12 недель и отдыха 7 дней ,стоит ли менять всю программу целиком,работать по ней до остановке роста результатов (по ситеме 12 недельных циклов ,естественно для психического настроя поменять порядок выполнения упражнений)или начать работать по программе со сменой нагрузок на массу -нагрузками на силу по системе 5x5(и вообще что лучше сначала набрать массу, а затем силу,или сначала дойти до каких то результатов в силовой программе,а затем попытаться дойти до этих результатов по программе для набора массы(по 8 повторений).

P.S.Уважаемый Леонид Алексеевич я живу в городе Жуковском и в зале где я занимаюсь нет нормального инструктура с нужным образованием,поэтому спросить мне не у кого,а вы человек с огромным опытом и великолепной квалификацией.Читал много литературы но ответы на данные вопрос найти не получилось.
Пожалуйста ответьте на них,а то я переживаю о том как правильно построить систему тренировок и боюсь,что все мои труды пойдут насмарку.
Заранее благодарен.
Михаил 16 лет.