Zdravsrvuite Leonid Alexeevici.
mne 24 goda, 166 cm, 54 kg.
ia scitaiu shto u menea dostatochno horoshaia genetika vse mne daje zaviduiut, no problema v tom shto ia znaiu shto nemnojko otstaiut ikri. s peredi u menea otlichnii vid nog, no vot s boku ikri malovati, hotia ia treniruiu ih 3 raza v nedeliu. takje hochu uvelichiti obiom beder i iagodits, skajite eto horosho , trenirovati 2 raza v nedeliu nogi?
takje scajite skoliko lutshe uprajnenii delati na nogi, i nujno li meneati uprajnenia esli delati dvajdi v nedeliu?
spasibo.
Diana Tiuleneva
Ответ:
Уважаемая Диана!
Вам нужно выполнять глубокие приседания со штангой в машине Смита, а также жимы ногами на тренажере в широком упоре, коленями наружу. Для ягодиц - гиперэкстензии тазовые с весом, а также работу на тренажере Glute-Ham. Икроножные тренируйте упражнением "ослиные подъемы" в наклоне вперед, и обязательно растягивайте икроножные после занятия. Упражнений может быть несколько подобного рода, и желательно их чередовать на каждом занятии.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
