Уважаемый Виталий!
Паучьи сгибания выполняются лежа ничком на высокой скамье, руки свисают за край, в них штанга или гантели. Не изменяя вертикального положения плечевых отделов, нужно согнуть руки кистями к плечам. Но у меня к вам встречный вопрос: у вас что, все остальные мышцы уже предельно развиты, и вам остается предельно развить только один брахиалис? Дело в том, что эта мышца работает в совокупности с бицепсом, так что почти все упражнения для бицепса автоматически включают и брахиалис.