Uvazhaemii, Leonid Alekseevich!

Spasibo vam bolshoe za predidushie otveti na moi voprosi!

Esli vas ne zatrudnit, budte dobri napishite chto nuzhno izmenit v moei programme na sushku.

Ya zanimaius v sleduiushem rezhime uzhe dve nedeli i sbrosil 6 kg i, k sozhaleniu, dumaiu, chot ne tolko zhira.

Trenirovki vigliadiat tak:

Utrom - beg na toshiak 30 minut - chastota pulsa 135-145 u/m (6:30 - 7:30 utra) + pered begom liogkaia zariadka, posle bega kontrasnii dush
Dniom - osnovnaia trenirovka: dlitsia minut 50-55. Delaiu bolshoe kolichestvo podxodov (5-6 podxodoov) v 15-20 povtorax. Pererivi mezhdu podxodami ne bolshe 25 sekund.

Teper chto kasaetsia dieti:

1/ cherez 1 chas posle bega: 3 belka + 1/2 zheltka + svezhie ovoshi
2/ 150 gr nezhirnogo miasa + svezhie ovoshi
3/ Cherez 30-40 minut posle trenirovki: yabloko + proteinovii koktel - 30 gr whey protein + 3/4 stakana obezzhirennogo moloka + pol srednego banana
4/ Kak 1/ ili kak 2/
5/ Poslednii priem pishi ne pozzhe 8 chasov vechera - proteinovii koktel po tomu zhe rezeptu kak 3/

Posluchaetsia, chto em ya kazhdie primerno 2.5 chasa.
Pered begom i pered trenirovkoi(za 40-45 minut) uzhe nedeliu prinemaiu
200mg caffeine/16 gr ephedrine

Xochiu uvelichit ephedrine do 24mg na raz i prodolshit pit eshio 2 nedeli. V den vipivaiu 3-4 litra vodi.

Pered nachalom etoi programmi ya vesil 78.6 kg, seichas (proshlo 2 nedeli) ya veshu 72.7 kg pri roste 172.

Anabolicheskie steroidi ne ispolzoval.

Moia zel ubrat zhirovuiu prosloiku, ne teriaia mishechnoi massi.

Budte dobri, napishite podrobnee chto ya delaiu ne tak, chto nuzhno dobavit/ubrat kak v trenirovkax tak i v diete.

Proshu proshenie za mogoslovie - ne xochetsia chto-libo upustit!

Eshio raz blagodaren vam za pomosh!!!

Vsex blag,

Slava