Уважаемый любитель бодибилдинга!
Я просто удивляюсь, как вы в состоянии выдерживать свои тренировки. Запомните, что без 2 граммов белка на каждый килограмм вашего веса тела никаких приростов силы или массы мышц не будет. Чудес не бывает, и мышцы не образуются из небелковых веществ. В конце концов, вы закончите либо жестокой перетренированностью, либо нарушениями работы жизненно важных органов. Пожалуйста, перечитайте внимательно все то, что публикуется у нас на сайте. Если у вас есть деньги на Интернет, то вам лучше меньше сидеть в Сети, но побогаче питаться. Тренинг - не самая важная часть бодибилдинга. Другая, не менее важная часть - питание. При скудном, как вы пишете, питании, система Ментзера для вас - чистое убийство. Подумайте и решите для себя, что вам важнее, а затем снова напишите мне, и я дам более конкретные рекомендации. Пока же отрегулируйте питание.