Уважаемый Марат!
Для того, чтобы был прогресс, надо правильно тренироваться и наладить соответствующее питание. Сделайте себе специализацию на плечи:
1) разведения гантелей в стороны стоя
2) жим штанги из-за головы сидя
Выполняйте это в суперсете (в таком порядке), первое упражнение в 12 повторениях, второе - в 6-8, в целом 4 подхода.
3) разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х10
Через месяц напишите мне о результатах.