Уважаемый Роман!
Для этого есть только один способ - приседать или выполнять жимы ногами. Режимы - самые разные, в зависимости от того, что вам нужно и какой компонент силы вы собираетесь совершенствовать. Для развития взрывной силы воспользуйтесь моим материалом в первом номере журнала Muscular Development за 2004 год.