Подскажите, какое упражнение выбрать для базового упражнения: ( я хочу качать тело за одну тренрировку)
спина (подтягивание широким хватом до груди или тяга штанги в наклоне)
грудь (жим в наклоне или на горизонтали)(обязательно делать разводку гантелями)
плечи (разводка в сторны или жим из-за головы)
трцепс (жим гантели из-за головы, жим штанги узким хватом, жим гантели в наклоне к бедру, жим на блоке вниз)
мой адрес rhb1@mail.ru
и сколко конкретно делать повторов 6 или 8 ( Для набора массы и силы) только точно 6 или 7 или 8 или...... Спасибо за ответ.
Пахомов Алексей
Ответ:
Уважаемый Алексей!
Базовая тренировка может выглядеть так:
1. Разминка
2. Приседания со штангой
3. Становая тяга
4. Жим лежа на горизонтальной скамье со штангой
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим гантелей стоя
7. Подъем на бицепсы со штангой
8. Отжимания на брусьях с весом
Все - по 3 подхода в 8-10 повторениях. Число походов на отстающие группы можно увеличить на 1, на группы достаточно развитые - уменьшить на 1.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
