Уважаемый Дмитрий!
К сожалению, вы должны иметь в виду, что бег будет снижать ваши силовые достижения. Так что оптимальная схема - бегать 2 раза в неделю в дни, когда у вас нет "железа". Бегать надо не менее 25-30 минут, трусцой, в комфортной зоне дыхания. Но для сгонки жирового веса вам нужно убрать из диеты сладости и добавить на такое же количество калорий белка, иначе вес будет сыпаться за счет мышц тоже.