Уважвемый Леонид Алексеевич.
Мне 30 лет, рост 172, вес 85 кг, % жира 13, хочу уменьшить содержание жира в теле до 10-11% при этом сохранить мышцы. Прошу вашей оценки возможной эффективности или неэффективности моей программы. Понимаю, что нет хороших и плохих программ, каждая программа может подходить или не подходить кокретному человеку.
Моя программа тренировок:
1. Тренировки три раза в неделю через день.
2. Тело делится на две части и прорабатывается поочередно.
3. На крупные мышцы тела выполняется по два упражнения: базовое и изолирующее в 3-4 подходах.
4. На мелкие группы - одно упражнение в 4 подходах.
5. Кол-во повторений 8-10.
6. В дни между силовыми тренировками - беговая дорожка, 2 раза в неделю по 30-40 мин в диапазоне ЧСС 120-130 уд/мин.
Диета:
1. Калорийность примерно 2800 ккал, из них 40% - белок, 40% - углеводы, 20% - жиры. (60% потребляемого белка приходится на долю пищевых добавок).
Хотелось бы узнать Ваши замечания по поводу всей программы в целом, а также по поводу кол-ва повторений в подходах и интенсивности силовых занятий.
Заранее спасибо за ответ.
С уважением.