Уважаемый Арсен!
Занимайтесь так, как вы занимались до этого, но еще 2 раза в неделю бегайте по 30-45 минут трусцой в дни, свободные от "железа". Сократите прием сладостей и мучных изделий, но увеличьте потребление протеина. Один подход в упражнениях на каждую группу мышц выполняйте в числе повторений не ниже 20. Напишите мне через месяц о ваших результатах.