Уважаемый Денис!
В Интернете масса специализированных программ на икроножные мышцы, попробуйте их разыскать. Прорабатывайте икры первыми в тренировке, варьируя число сетов от 3 до 9, а число повторений - от 10 до 30. Но проблема "высоких" икр практически неразрешима. Некоторые авторы уверяют, что растягивание икроножных мышц после каждого подхода помогает удлинять мышечные волокна, так что можете попробовать и это.