Уважаемый господин Крутько!

Лучше всего выбирать те упражнения, которые включают мышцы, работающие в конкретном движении. Попробуйте проанализировать структуру движений при борьбе на руках, и выбрать на каждую участвующую в этом группу мышц по парочке базовых движений. Выполнять их надо в смешанном режиме - во взрывной манере, в стандартном темпе и даже в замедленном темпе (для развития силовой выносливости). Упражнения надо выполнять примерно в 3-4 сетах по 5-8 повторений, с отчетливой паузой между повторениями (на пиковом сокращении мышц). Конечно, я веду речь только о предсоревновательном периоде. В межсезонье ваш тренинг может быть чисто культуристическим или лифтерским, но заочно такие советы давать очень сложно, не зная вашего уровня и возможностей для тренировок.