Уважаемый господин Остапенко! Вопрос у меня следующий. Мне 35 лет и я много лет занимаюсь силовым тренингом. В последнее время я начал замечать появивщиеся неприятные ощущения в плечевом суставе (щелчки, "перескакивания" и т.д.). Именно не боль, а неприятные ощущения. В зале ч замечаю многих, кому "после 40", которые имеют проблемы с плечами. Посоветуйте пожалуйста, как правильно проводить разминку плеч, на что обращать внимание, возможно какие-то особые упражнения. Спасибо.
Сафронов Алексей
Ответ:
Уважаемый Алексей!
Разминочных упражнений - масса, и я не могу давать вам обширные советы здесь, на сайте. Основа - это работа в высоком числе повторений, без отягощений, до полной свободы движений в суставе: вращения, подъемы в стороны, подъемы вперед, разведения стоя в наклоне - все в 40-50 повторениях. Затем можно выполнить жимы с легчайшими гантелями, до 30 повторений, затем сделать растягивающие упражнения для плечевой сумки. С отягощениями работать начинать нужно примерно с 20 повторений с легким весом, и в "пирамиде" доводить веса до рабочих. Конечно, число рабочих сетов при этом упадет, но другого выхода просто нет - я тоже маюсь теми же проблемами, но после травмы плечевого сустава, причем двойной на одном и том же месте.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
