Уважаемая Марина!
Для красивых икроножных мышц нужно определить, в каких упражнениях работают нужные вам части мышцы, затем выполнять такие движения, чтобы они вызывали напряжение нужных частей голени. Это могут быть подъемы на носки стоя, подъемы на носки сидя, подъемы на носки стоя в наклоне вперед ("осликом"), а также подъемы на носки на одной ноге, жимы носками на тренажере для жима ногами. На отдельной тренировке нужно проделывать хотя бы два упражнения, каждое в 2-3 подходах по 15-20 повторений, с весом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом.