Уважаемый Сергей!
Быстро ничего не получится. Нужно правильно тренироваться (программ для массы много на нашем сайте, стоит только поискать), а также питаться так, как написано в моей статье "Питание для мышечной массы" (смотрите на сайте в разделе "ПИтание").