Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Знаю, что Вы не консультируете заочно по поводу программ, но т.к. проживаю далеко за пределами бывшего СССР, на очную консультацию приехать не могу.
Прокомментируйте, пожалуйста, результаты и возможные ошибки в моей программе

Тренируюсь 3 года.
За последний год у меня получилось 2 цикла по 2 силовых тренировки в неделю. Силовые результату увеличились на 10-15%. Вес увеличился с 88 до 93 кг. Грудь с 104 до 114. талия с 91 до 89. бедро с 90 до 93. БИЦЕПС 39 БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ !!!!! (что меня заставило написать Вам)

Моя программа
1 день

подьем ног в висе
присед (пирамида 5*12 4-6 недель , 5*10 4-6 недель, 5*8 4-6 недель, 5*6 4-6 недель)
жим лежа ( 3-разминочных 3*10 с раб весом 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)
подтягивания с доп весом ( 3*10 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)
жим лежа узким хватом (3*10 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)
подьем на бицепс (3*10 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)

2 день

подьем ног в висе
становая (пирамида 5*12 4-6 недель , 5*10 4-6 недель, 5*8 4-6 недель, 5*6 4-6 недель)
швунг стоя ( 3-разминочных 3*10 с раб весом 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)
тяга в блочном тренажере к низу живота ( 3*10 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)
жим лежа узким хватом (3*10 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)
подьем на бицепс (3*10 4-6 недель, 3*8 4-6 недель, 3*6 4-6 недель, 3*4 4-6 недель)

время отдыха между сетами 1.5-3мин ( время отдыха увеличивается по мере уменьшения кол-ва повторений)
рабочие веса увеличиваю почти каждую тренировку (не увеличиваю после болезни или тяжелого дня)

Во втором цикле вместо жима узким хватом и подьемом на бицепс (как Вы советовали попробовать в форуме) делал суперсет подтягивания обратным хватом – брусья,

В принципе в основе моей мотивации обьем бицепса далеко не самая важная составляющая, но как- то не аккуратненько.