Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь чуть более 2-х лет. У меня проблема с подъемом штанги на бицепс стоя. Дело в том, что я ставлю вес, с которым могу сделать 10 повторений в одном подходе. Но во втором подходе я максимум могу поднять этот вес 5 раз без читинга, после чего руки отказывают. Я пробовал отдыхать между подходами как от 2-х, так до 3-х минут. Причем это происходит на каждой тренировке (когда тренирую бицепс), тогда как тренируя другие группы мышц этих проблем не возникает. Скажите, какими методами можно справиться с такой проблемой и преодолеть это упражнение?
Малышев Дмитрий Евгеньевич
Ответ:
Уважаемый Дмитрий!
На каждой тренировке меняйте упражнение для бицепсов: сегодня подъем со штангой, через день с гантелями, еще через день - подтягивание на перекладине хватом снизу. Используйте вес, который позволит вам сделать 12 повторений, затем наращивайте вес постепенно, чтобы иметь возможность делать те же 12 повторений с новым весом. Через месяц напишите мне о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
