Уважаемый Алтынбек!
Ничего быстро у вас не получится. Надо тренироваться правильно и хорошо питаться, и результаты будут приходить точно в соответствии с тем, насколько хороша ваша индивидуальная реакция на тренинг и диету. Потренируйтесь по комплексу для новичков (у нас на сайте есть моя статья), примерно 2-3 месяца, и напишите мне о результатах.