Уважаемая Юлия!
Бег нужно начинать с чередования бега и быстрой ходьбы (скажем, 50 шагов бегом трусцой, 50 быстрых шагов), в течение 20 минут. Затем с каждым занятием удлиняйте бег на 1 шаг, и укорачивайте ходьбу на 1 шаг. За пару месяцев, тренируясь всего трижды в неделю, вы доведете бег до стабильных 20 минут даже при сильной неподготовленности. После этого можно удлинять занятия бегом на 1 минуту с каждым занятием, и в течение еще пары месяцев вы будете бегать около 40-50 минут. То же самое можно делать и на беговой дорожке.