Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, минимальное количество калорий для роста массы у хардгейнера, ниже которого нельзя опуститься. О себе: возраст 22 года, рост 168см, вес-52-55кг, грудная клетка 94, талия 64, бёдра 89,очень тонкие кости- запястье 14, кость голени 19, высокий обмен веществ,нет лишнего жира. Мышцы реагируют на тренинг плохо даже при обильном полноценном питании и отдыхе. Сила растёт быстрее чем масса. Лучшие силовые результаты: становая тяга 72 5, жим лёжа 32, приседание 45, жим ногами 70, подъём щтанги на бицепс 28 кг. Моя цель- набрать хотя бы 10 кг массы и повысить силовые результаты насколько возможно. Но это сейчас кажется чем-то заоблачным из-за плохой генетики. Кроме того, я не могу покупать спорт-питание регулярно и не имею возможности нанять персонального тренера. Но разве можно из-за всего этого отказаться от спорта? Поэтому я и хочу спросить Вас, сколько нужно есть в день, чтобы хотя бы сохранить положительный азотистый баланс, учитывая мои индивидуальные особенности. И ещё вопрос: я слышала что хардгейнерам может неплохо помочь спринт который способен дать мышцам хорошую встряску и "взорвать" все типы волокон. Так ли это?
Заранее огромное человеческое спасибо!