Уважаемый Андрей:
К сожалению, ваш вопрос далеко не прост, и требует не короткого ответа, а отдельной статьи в журнале, поскольку есть очень много нюансов. Если же ответить очень коротко, то лучше всего тренироваться около 2 раз в неделю, выполняя в зале работу по методике кругового тренинга, на все группы мышц в одном занятии, не менее 15-20 повторений в каждом подходе, примерно в 10-12 упражнениях, выполняя их в 2-3 «кругах» без паузы. Такой режим позволяет поднять общую физическую подготовленность, и улучшить микроциркуляцию во всех мышечных группах, а, следовательно – выносливость и способность к продолжительной работе.