Мне 19 лет. Я занималась пауэрлифтингом в течение трёх лет с 1997 по 2000 май. Я выступала в весовой категории до 44 кг. Мои последние результаты на областных соревнованиях (Нижний Новгород, май) таковы: приседание-90, жим-42.5, становая тяга-100.
Получилось так, что мне пришлось на полгода прекратить занятия. Смогу ли я восстановиться и за какое время, если у меня появилась возможность возобновить тренировки?
Заранее благодарна, Алена.
Алексеева Алёна
Ответ:
Уважаемая Алена!
Восстановиться вы, безусловно, сумеете, если возобновите занятия не по пауэрлифтерской, а по культуристической схеме занятий – с проработкой всех групп мышц, в относительно высоком числе повторений. Начните с тренировок два раза в неделю на все группы мышц, в 2-3 подходах по 12-15 повторений. Через 3 недели смените все упражнения на аналогичные, но с более тяжелыми весами, позволяющими выполнение не более 10-12 повторений. Еще через 3 недели можете поработать в ваших любимых упражнениях, которые были составной частью программы пауэрлифтинга, но число повторений в них не должно опускаться ниже 6-8. Эту схему сохраните еще один месяц, и я думаю, что если все параметры работы сердца будут в норме, то вы сможете перейти на «пирамиду» и другие лифтерские тренировочные приемы.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
