uvazaemii L.A.Ostapenko.u menja takoi vot vopros popovodu kriatina, vse pisut raznoe odni pisut nuzna zagruzka 20gr v den drugie zto mozno oboitis i bez nee ,mol tolko po 5gr v den peret trenerovkoi,i popovodu glutamina toze pisut kto kak hozet zto nado tolko posle trenirovki i na noz,a drugie mol nado i pered trenirovkoi i posle i nanoz i utrom.hotelos bi poluzit otvet ot profisianala kak pravilno nado? zaranie spasibo Volodaja
Ответ:
Уважаемый Владимир!
Я не вижу необходимости в загрузке креатином - все равно организм возьмет его столько, сколько нужно, а это обеспечивается дозой примерно в 5-7 граммов в день (разделите эту дозу на 2 части - утренню и вечернюю). Через неделю уровень креатина в мышцах будет оптимальным.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
