Уважаемый Алексей!
То, что вы просите – это разработка индивидуальной программы тренировок. Она требует предварительного тестирования всех функциональных параметров, режима тренировок и питания. Вы, наверное, догадываетесь, что заочно этого сделать нельзя. Если вы в Москве, то звоните нам 129-20-82. Если же такой возможности нет, сообщите нам, и я попробую подумать над статьей соответствующего содержания в один из наших журналов.