Леонид, здравствуйте.подскажите пожалуйста новичку.
Стоит ли при наборе массы зацикливаться на 3 базовых упражнениях (становая, присед, жим лежа) или все же стоит разнообразить программу и тренироваться как я сейчас тренируюсь НО! когда я делаю 3 базовых упражнения у меня не болят мышцы а по этой программе болят...
Вторник: (грудь+руки)
1 пулловер 1 разминка 2 рабочих по 12 повторений
2 жим лежа штанги 1 разминка 2 рабочих по 8
3 жим лежа гантелей 2-3 рабочих по 12
4 подъем на бицепс

Четверг: (ноги)
1 жим ногами 1 разминка 2 рабочих по 15
2 Приседания 1 разминка 2 рабочих по 10
3 Сгиб\разгиб суперсет 2 по 12

Суббота: (спина+руки)
1 Тяга Т-грифа 1 разминка 2 рабочих по 8
2 Тяга блока к груди 2 по 10
3 Шраги на скамье 45 либо тяги гантели в наклоне 2 по 10

След вторник Ноги
След четверг грудь руки
След суббота Ноги
Потом руки спина,ноги, руки грудь, ноги и тд
тоесть упражнения на ноги все время между двумя упражнениями на верх тела

при условии что я вешу 74 кг при росте 183 мне 17 лет.