Уважаемый Леонид Алексеевич!
Возможен ли рост мышечной массы в принципе при перекосе характера упражнений в сторону пампинга? Дело в том, что у меня проблемы с руками. Не идут, и все тут!!! Чего я только не перепробовал... (типы тренировок) Со всем остальным проблем особых нет, просто помню, что когда у меня не шли икры, я резко увеличил количество повторений, и сразу заметил сдвиг. Может ли эта тактика помочь с руками, а то при работе с тяжелыми весами для рук, я просто не чувствую как работает бицепс, к примеру. Грузится все, что угодно, только не он :-) Или при пампинговом тренинге возможна лишь сепарация? Извините, за невежество.
Заранее спасибо, Сергей.
Сергей, Киев
Ответ:
Уважаемый Сергей!
Иногда мышцы рук начинают реагировать положительно при усиленном тренинге… ног! Я рекомендую вам на какое-то время полностью забросить все упражнения на руки, кроме двух: отжимания на брусьях с дополнительным весом и подтягиваний на перекладине узким хватом снизу, не более 3 подходов в 8-10 «отказных» повторениях. Но в это же время вы должны удвоить объем тяжелой работы на ноги (приседы, жимы ногами в суперсетах с пулловерами). На все другие группы мышц выполняйте не более 3 подходов, только в базовых упражнениях. Обеспечьте себе не менее 3-3,5 г белка на кг собственного веса, и постарайтесь ограничить количество потребляемых жиров. Старайтесь, чтобы прирост массы тела составлял не менее 500-600 г в неделю. Если вес тела не растет – причина только в питании! Тренировки проводите на все тело в одном занятии, по схеме «1 день тренинга – 2 полных дня отдыха». Через месяц такой работы сообщите мне о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
