Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 40 лет. С силовой гимнастикой знаком довольно продолжительное время, но, к сожалению, занимаюсь не регулярно. Основной причиной тому - проблемы с позвоночником. С недавних пор приходиться чередовать силовую нагрузку и лечебную гимнастику. И все же при поднятии тяжести ощущаю некий дискомфорт, а иногда и небольшую боль в поясничном отделе позвоночника. Мануальный терапевт, который "работает" со мной, советует в очередной раз "бросить" железо. Но я чувствую в себе силы, да и "бросить" не могу.
Я хотел бы максимально снизить нагрузку на позвоночник при занятиях с отягощениями. И если кое-какие упражнения на интересующие меня группы мышц слабо-бедно нашел, то на группу делтовидных мышц, в особенности, фронтальных и боковых, не получается. Не смогли бы Вы порекомендовать мне такие упражнения с минимальной нагрузкой на позвоночник? Например, "накачку" передних дельт можно осуществлять с помощью горизонтальной скамьи и жимов гантелей вверх (хотя, как я понимаю, больше идет на грудь). Боковые дельты можно "качать" лежа на боку на наклонной (горизонтальной?) скамье с поднятием гантели в сторону верх.
А какие еще доступные упражнения в домашних условиях способствуют наращиванию дельтовидных ? Кроме гантелей, в моем арсенале, есть еще турник...
Спасибо.
Сергей