Подскажите, какие группы мышц можно и нужно качать вместе за одну тренировку и какой должен быть рекомендуемый план тренировок в неделю?(например:(совместная тренировка)мышцы спины и груди или дельты и грудь или понедельник: руки - основа, второстепенное - туловище, среда: основа - ноги, второстепенное - руки, пятница: основа - туловище, второстепенное - ноги)