Уважаемый Антон!
Суточная потребность человека в витамине B6 зависит от содержания белка в пище и при употреблении последнего в количестве 100 г и более в день составляет 2-2,5 мг. При тяжелой физической нагрузке и неблагоприятных внешних условиях (низкая температура, вибрация и др.) потребность в витамине B6 возрастает до 4 мг/сут. Принимать его следует вместе с пищей, лучше в таблетках, деля дозу на 2-3 части в день.