Уважаемый Л.А.Остапенко
Скажите пожалуйста что вы думаете о моей программе тренировок

Воскресенье
7_00 Душ
7_15 Завтрак
7_30 Чистить зубы
10_00 Второй завтрак
12_45 Третий завтрак
15_00 Обед
18_00 Гибкость
20_00 Ланч
21_00 Комплекс бодибилдинга
22_00 Изометрические упражнения
22_30 Ужин

Понедельник
Душ
Завтрак
Чистить зубы
Второй завтрак
Третий завтрак
Обед
Гибкость
Ланч
Физическая подгатовка
Изометрические упражнения
Ужин

Вторник
Душ
Завтрак
Чистить зубы
Второй завтрак
Третий завтрак
Обед
Гибкость
Ланч
Комплекс бодибилдинга
Изометрические упражнения
Ужин

Среда
Душ
Завтрак
Чистить зубы
Второй завтрак
Третий завтрак
Обед
Гибкость
Ланч
Отдых
Отдых
Ужин

Четверг
Душ
Завтрак
Чистить зубы
Второй завтрак
Третий завтрак
Обед
Гибкость
Ланч
Комплекс бодибилдинга
Изометрические упражнения
Ужин

Пятница
Душ
Завтрак
Чистить зубы
Второй завтрак
Третий завтрак
Обед
Гибкость
Ланч
Физическая подгатовка
Изометрические упражнения
Ужин

Суббота
Душ
Завтрак
Чистить зубы
Второй завтрак
Третий завтрак
Обед
Гибкость
Ланч
Отдых
Изометрические упражнения
Ужин

Тренировка с отягощениями

Разминка 5 минут
Приседания 7*10
Французкий жим 5*6
Наклонный жим гантелей на бицепс 6*6
Концетрированые сгибания рук 4*6
Отжимания с весом максимальное количество раз
Подьём штанги на бицепс 3*8
Французкий жим гантелью 6*8
Жим кистевого экспандера максимум повторений
Подьём штанги на бицепс хват сверху 4*6
Жим кистями хват снизу 5*максимум
Жим кистями хват с верху 5*максимум
Наклоны к коленям сидя 7*12 без веса
Подьём голенью 7*20 без веса




Физическая подготовка без веса

Разминка 5 минут
Борцовский мостик вперед-назад, влево-вправо 15*1
Отжимание (на пальцах, кулаках, ладонях, с хлопками)10*4
Удары с сопротивлением партнёра спереди 15*1
Толчок партнёра в ладонь кулаком 15*1
Удары руками с дисками от штанги и без них 15*1
Удары руками с экспандером прямые и обратные 15*1
Поднимание ног лёжа с ударами по партнеру 15*1
Роднимание тела к согнутым коленям с поворотами 15*1
Прыжки на скакалке 1 минута
Удары ногами с весом на ногах (прямой боковой и круговой) 10*1
Прыжки в высоту с весом 10*1