Уважаемый господин Инкогнито!
Систем тренировок для трех дней в неделю полным-полно в наших журналах IRONMAN, Muscular Development, а в приложении к IRONMAN публикуется моя книга для начинающих атлетов. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими изданиями – и у вас не будет неясностей относительно систем тренировок.