Накачать плечи можно, работая над дельтовидными мышцами. Если вы новичок (а по вашему вопросу я делаю вывод, что это именно так), то перенесите упражнения для дельтовидных мышц в начало вашего комплекса упражнений, но не делайте более 10 подходов на эту мышцу – ее очень легко перетренировать. Если стаж ваших тренировок более полугода, то включите в вашу недельную программу две тренировки, посвященные работе над плечевым поясом по любой из программ, которая была опубликована в журналах IRONMAN или Muscular Development.