Доброе время суток. Дайте пожалуйста ответы на два вопроса:
1) когда я делаю жим лёжа разминки в виде лесенки 50*15 - 70*15 - 80*12 мне не хватает для того, чтобы пожать 95 на 10 раз - я как-бы не чувствую мышц, а вот во втором подходе 95 на 10 всё нормально. Если ещё больше увеличивать разминку то я боюсь что сил на тяжелый сет не хвати.Нормально 95 на 10 идёт и после того как я после 70 сразу жму 100 или 110 на 3-4 раза - но это не есть хорошо так как можно суставы неразогретые повредить. В связи с этим вопрос - как мне лучше делать разминку перед жимом лёжа

2) я тут ка вы уже поняли веду борьбу за жим лёжа, но результаты у меня прибавляються одновременно с весом тела (практически прямопропорционально) - жму 110 - вешу 98 (рост просто большой вот и тяжелый), жму 125 - вешу 109 и хотя вес прибавляется за счёт мышц хотелось бы чтобы результаты в жиме росли быстрее чем собственный вес. Для груди использую программу циклов из книги Стюарта МакРоберта стр. 62